Dalla scorsa settimana sto provando a prendere mezz’ora prima di andare a letto un integratore che dovrebbe velocizzare l’addormentamento e migliorare la qualità del sonno evitando risvegli con sonnolenza. Si chiama ZZZQuil
Contiene melatonina, vit. B6, valeriana, camomilla e lavanda.
Va bhe…io sono sempre abbastanza scettico verso queste cose, a maggior ragione che è un prodotto che stanno spingendo molto però il prezzo non è male, circa 10€ per 30 compresse che durano 1 mese.
Ho voluto provarlo perché ultimamente, più del solito, alla mattina mi sento uno zombie. Io sono sempre stato un po’ così, alla sera sono al top, alla mattina uno schifo ma ultimamente mi sembra che la cosa sia peggiorata.
Ho pensato che anche gli allenamenti concentrati sempre di sera possano essere un problema in tal senso.
Vediamo…le testo, mal che vada son buone.
Integratori, parliamone
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Re: Integratori, parliamone
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Integratori, parliamone
io ho provato la melatonina ma con risultati minimi...
tocca risolvere sta cosa delle apnee notturne nel mio caso
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Integratori, parliamone
Io sto integrando spesso con creatina e gluttamina e mi trovo molto bene!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Integratori, parliamone
ma non per dormire immagino spuffy (creatina comunque anch'io, ormai da un paio d'anni)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Integratori, parliamone
No per dormire non ho bisogno... Avrei bisogno solo di più tempo per dormire
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- AdeleSkywalker
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Re: Integratori, parliamone
@appiedato ci puoi fare poco comunque se vedi che sei fatto cosi. Cioè se alla sera hai più energie e meno al mattino.
Avevo letto qualche articolo una volta che distingueva le persone in allodole e galline ( una cosa del genere ) e che sono delle caratteristiche che poco possiamo fare per cambiarle
Avevo letto qualche articolo una volta che distingueva le persone in allodole e galline ( una cosa del genere ) e che sono delle caratteristiche che poco possiamo fare per cambiarle
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Integratori, parliamone
Anche nel libro "il potere del quando" di Dr. Breus divide le persone in base ai cronoritmi con nomi di animali.
-delfini: quelli che hanno spesso problemi di insonnia.
-leoni: quelli mattinieri e che crollano la sera.
-lupi: quelli notturni e che non ingranano la mattina.
-orsi: quelli un misto tra leoni e lupi.
Io dai quiz che faceva fare risultavo un orso, ora invece chissà. Anche stanotte mi sono svegliato 1h/1h:30' prima della sveglia (quindi tra le 05.30 e le 06) ed ero pimpante, ma sono rimasto a letto riaddormentandomi subito fino alla sveglia. Fino a qualche mese fa svegliarmi prima delle 07.30 voleva dire faticare come non mai per alzarsi.
La cosa strana di questo mio cambiamento è che è iniziato da quando ho iniziato con Zwift, nonostante i miei orari di pranzo/cena/letto/sveglia sono rimasti invariati da quasi un anno. Eppure fino a due mesi fa era una lotta la sveglia presto. Ora quasi la anticipo.
Quanto alla difficoltà di addormentarsi nel mio caso dipende dal carico di allenamento e dall'orario dell'ultimo allenamento.
-delfini: quelli che hanno spesso problemi di insonnia.
-leoni: quelli mattinieri e che crollano la sera.
-lupi: quelli notturni e che non ingranano la mattina.
-orsi: quelli un misto tra leoni e lupi.
Io dai quiz che faceva fare risultavo un orso, ora invece chissà. Anche stanotte mi sono svegliato 1h/1h:30' prima della sveglia (quindi tra le 05.30 e le 06) ed ero pimpante, ma sono rimasto a letto riaddormentandomi subito fino alla sveglia. Fino a qualche mese fa svegliarmi prima delle 07.30 voleva dire faticare come non mai per alzarsi.
La cosa strana di questo mio cambiamento è che è iniziato da quando ho iniziato con Zwift, nonostante i miei orari di pranzo/cena/letto/sveglia sono rimasti invariati da quasi un anno. Eppure fino a due mesi fa era una lotta la sveglia presto. Ora quasi la anticipo.
Quanto alla difficoltà di addormentarsi nel mio caso dipende dal carico di allenamento e dall'orario dell'ultimo allenamento.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Integratori, parliamone
@AdeleSkywalker, sí ne sono consapevole, provo a vedere se ottengo piccoli miglioramenti.
@chippz magari il tuo fisico rimane meno stanco e stressato di quando correvi
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http://appiedato.blogspot.it/
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- AdeleSkywalker
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Re: Integratori, parliamone
@chippz interessante!
@appiedato mai pensato di crearti una "night routine"?
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MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Integratori, parliamone
anche secondo me, pur forse facendo più ore complessive, il carico che fa ora non è come quello che faceva di corsa.L'Appiedato ha scritto: ↑mar 29 ott 2019, 15:16 @chippz magari il tuo fisico rimane meno stanco e stressato di quando correvi
Mutante sovrumano